ぼかぁ会社勤めんとき、あんまし快眠できてませんでした。
シゴトに行き詰まってたときは特にｗ
呼吸法おぼえて、カイゼンしましたけどね。
やり方は、いたってカンタン。
フトンへ横になって目を閉じて・・
①鼻からゆっくり深～く息をすう
②口からゆっくり深～く息をはく
たったこんだけ（ ＾∀＾）
・背筋をスッとのばす
・すう時に、腹をふくらます（心ん中に新鮮な空気が入ってくイメ～ジで）
・はく時に、腹をへっこます（心ん中からよどみが去ってくイメ～ジで）
を意識すると、よりいいでしょう。
じつはこれ、坐禅から学んだことでして。
坐ってると、
雑念がガンガン湧いてきて苦しくなる時がある。
それってじつは
呼吸が浅くなってる
からなんですよ。
実際やってみて、そのことを発見・体感した。
だから、呼吸を深くしてあげればいい。
坐禅の要点も紹介しておきましょう。
①調身
②調息
③調心
背筋をのばして
呼吸を深～くすると
心がととのう
ってこってす（＾＾）
まあ、これをやれば悩みが解決するわけじゃないですけどね。
それでも、チョットでも快眠に近づけばいんじゃないですかね。
暑くて寝苦しい夜とか、となりのイビキがうるさい時なんかにも効きますよ。
実際、こないだゲストハウスの大部屋で寝てたとき。
いびきがうるさいヒトがいたんですよね。
でも、呼吸に集中したら・・いつの間にか眠れてました（＾＾）
コツは、肩の力をぬくことですね。
知らず知らず、肩に力が入っちゃうし、
呼吸が浅くなっちゃうんで、ときおりチェックする。
やり方も、自分流にアレンジしちゃう。
ぼかぁ「口からはく」ってのがどうもしっくりこないんで、
鼻からはいてます 笑。
それではみなさま、たのしい一週間を（ ´ ▽ ` ）
